對于高三的孩子們來說，高考是對多年學習成果的檢驗，也是對心理素質、身體素質的一次考驗。其實對于家長們來說，高考何嘗不也是一次“大考”？在考試期間，家長們能做什么，又不能做什么，怎樣做對于家中的應考生而言才是妥當的？請聽南京航空航天大學附屬高級中學專職心理教師、南京市中小學心理援助中心“陶老師熱線”的資深志愿者、中國心理學會臨床與咨詢專業注冊系統注冊心理師宋梅老師來說道說道。 揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭

當孩子問你“我如果沒有考好怎么辦”，家長別這樣答

“學生們重視這次考試，會感到緊張，其實是很正常的現象。”宋老師表示，在大型考試中，孩子們會擔心遇到不會做的題目，臨場有突發狀況等，尤其是在高考這樣的大考期間，還會擔憂自己發揮失常，不能如愿考入理想的大學。也有不少家長深陷緊張情緒中，擔憂自己的孩子考試能否穩定發揮，擔心萬一孩子考砸了，未來前途大受影響。宋老師表示，“緊張的情緒是會互相傳染的，家長的緊張會讓孩子的壓力更大。所以家長首先要放松，穩定住自己的情緒，才能更好地穩定孩子的情緒。”

在考試期間，處于精神緊繃狀態下的孩子們很可能會問這樣一個問題“我如果沒有考好，那怎么辦呢？”向家長提出這樣問題的孩子也許不僅僅只是提問，他們想要了解父母對于自己考試結果的態度，更有可能是向家長發出“我很不安”“我需要排解情緒”的信號，很多家長在這個時候就會回答：“哎呀，沒關系，考不好也沒事啊。”在宋老師看來，其實這種是無效安慰，在孩子看來甚至是很敷衍、言不由衷的表達方式。孩子們內心非常明白，在高考這樣的大考關頭，如果沒有考好，自己會面臨著諸多接踵而來的問題，如上不了理想的大學，實現不了自己的夢想，看到同學朋友錄取成功后內心的落差和失望等等，“我認為，當孩子提出這樣的問題時，家長可以以非常認真的態度去和孩子一起探討這個問題。”

宋老師將這一溝通分為幾個部分，“首先可以通過幾個問題引導孩子說出內心的一些想法，比如所謂考得不好，怎樣才算是考得不好呢？如果考不好，你最擔心什么？通過這些問題，讓孩子把自己緊張、焦慮的情緒表達出來。接著和孩子一起認真討論一下，如果沒有考好我們還可以怎么辦，我們還有哪些選擇，還可以做些什么？”說到底，孩子們對于“萬一自己考砸了”的擔憂不完全來源于對一次考試分數的擔憂，更是來源于對自己未來前途的擔憂，家長們要引導孩子，其實人生是有很多選擇的，即便這一次沒有取得理想的成績，但并不意味著未來一片灰暗，從而緩解孩子糟糕的情緒體驗，“高考當然是一個很重要的機會，我們要去抓住，但是即便沒有抓住，其實也沒關系，人生的路還很長，機會也還有很多，只要我們不放棄努力，何處不是機會？”

宋老師還給出了一些與孩子做情感溝通的小技巧。在考試期間，孩子的情緒是比較敏感的，對很多事都會有更為強烈的反應，宋老師提醒家長，首先要給孩子營造一個和諧的、溫暖的家庭氛圍，對孩子的言行多一些包容和體諒。如果孩子說他很緊張，家長可以共情孩子的情緒，“這很正常，我以前大考的時候也是這樣呢！來，我們一起做個深呼吸！”然后家長邀請孩子一起做幾個腹式深呼吸，動作可以夸張一些，讓孩子感受到輕松和放松。還可以告訴孩子“適當的緊張有助于我們的大腦保持在興奮的狀態，對考試是有幫助的。”

考試期間孩子緊張而敏感，這些問題家長別問

在考試期間，如果要說有沒有家長千萬別做的事，其實還真的有，那就是別問孩子考得咋樣。宋老師認為，在考試期間，最好別去問孩子今天這門考得怎樣，感覺難不難之類的問題，“考試期間孩子是高度緊張的，也是很敏感的，而且對于大部分孩子來說，對于自己考試都沒有十全把握，內心可能會比較忐忑。家長如果這個時候一問，孩子心里可能就會特別慌張，會懷疑自己，增加孩子對緊張的敏感度，還可能會帶到下一場考試中去。”其實不管對于家長還是孩子來說，都要做到考一門丟一門，考完了就是考完了，沒有必要再去想考得好不好的問題。

還有一點家長要注意的是，盡量不要做一些非常刻意的事，“比如刻意給孩子補營養，準備大餐；刻意說‘看爸媽為了你的高考付出這么多，你一定要爭氣啊’等等。這些刻意的行為可能會給孩子增加心理壓力，給孩子一種‘這個考試特別重要，千萬不能考砸了’的暗示，所以說還是得保持平常狀態。”

對于現在有不少家庭全家出動浩浩蕩蕩去送考，穿上旗袍來圖個“旗開得勝”好意頭，或者特意去考場附近開酒店提前入住之類的行為，宋老師認為要視孩子的性格來決定要不要做，“有的孩子可能會挺享受的，覺得得到了家人們的支持鼓勵，從而信心百倍。但是也有的孩子會覺得很別扭，認為這么大張旗鼓的特別不自在。所以還是得先了解孩子的意愿。”其實，家長們不妨問問孩子，愿不愿意、需不需要父母去送考，希望父母怎樣送考，了解孩子的意見后再決定。

這些“過來人”的經驗，考生家長可參考

宋老師的孩子去年參加了高考，作為一名心理教師，同時也作為一名高考生的家長，宋老師給出了一些行之有效的建議，這些建議的核心都是“平常心”。第一，在日常生活方面，保持孩子日常習慣的餐飲、作息，孩子平日喜歡吃什么，考試期間就吃什么，盡量選擇一些健康的、安全的食品即可，不需要特別定制大餐進補。作息上可以稍微讓孩子提前半個小時或一刻鐘休息，不需要做很大的改變。

第二，在生活準備方面，衣服和鞋子都以常穿的、舒適的為優選，可以帶一件長袖外套，這樣會更適應考場里的空調溫度。文具方面亦是如此，讓孩子用自己慣常使用的舊文具能在考場上保持更好的手感。

“在我孩子高考那幾日，我們其實和平時生活沒有太大區別。我想我們家長應該給孩子傳遞出一個信念，就是我們一直都堅定地相信你，也永遠祝福著你，做你的堅強后盾。”