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頸椎問題“牽一發(fā)而動全身”，可能引發(fā)頭暈、頭痛、胸悶氣短、視力下降、高血壓、手麻等癥狀，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致猝倒、肢體癱瘓等。

(相關(guān)資料圖)

如出現(xiàn)以下任何一種情況，均提示患有頸椎病的可能，需要到醫(yī)院就診完善檢查，明確診斷：頸椎酸疼或尖銳疼、頸椎彈響、頸椎僵硬、頸椎麻木、頸椎溫度敏感、頸椎活動受限、頭痛頭暈、步態(tài)不穩(wěn)、肢體無力且以上肢為主。

為什么會患上頸椎病呢？除車禍等暴力損傷外，不良生活習(xí)慣和姿勢是造成頸椎病的重要原因之一。頸椎病患者日常生活中一定要注意減少四個傷頸行為，學(xué)會六個護(hù)頸動作。

減少四個傷頸行為

1.趴

很多上班族工作勞累時，習(xí)慣在辦公桌上趴著打個盹，本以為這樣可以緩解疲勞，活力滿滿地再投入工作，可往往起來后會頸部肌肉酸脹、疼痛。

這是因為，趴著看似在休息，實際上頸部的肌肉并沒有放松，甚至為了趴得穩(wěn)當(dāng)，頸部的肌肉還在較著勁，一兩個小時下來，頸部肌肉已經(jīng)非常疲勞。長此以往，易造成頸部肌肉的慢性勞損。

2.涼

寒主收引，頸椎受涼會導(dǎo)致頸部血管收縮，局部軟組織循環(huán)障礙，氣血瘀堵。夏天天氣炎熱，千萬不要貪涼將空調(diào)溫度調(diào)的很低或?qū)L(fēng)扇開的太大，更不要直接對著頸部吹，否則容易使頸背部肌肉受涼，誘發(fā)頸椎疼痛。

3.高

人有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，我們常言“高枕無憂”，其實這是一個誤區(qū)。長時間使用高枕睡覺，會使頸椎曲度變直甚至反弓，引起或加重頸椎病。

枕頭盡量選擇蕎麥皮枕頭；側(cè)臥位時，枕頭高度要與肩膀?qū)挾认喈?dāng)，使頸椎與脊柱成一條直線，不要有側(cè)彎傾向；仰臥位時，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，保證頭部向后仰5°~10°時枕頭的高度最為合適。

4.伏

伏案及類似姿態(tài)是最傷頸椎的行為，長期看電腦和低頭玩手機(jī)的人群是頸椎病的高發(fā)群體。頸椎長期處于屈曲位置或特定體位，不僅提高頸椎間盤內(nèi)的壓力，還使頸后部肌肉和韌帶容易出現(xiàn)扭曲及側(cè)屈過度等情況。

學(xué)會六個護(hù)頸動作

六個簡單易做的護(hù)頸小動作，日常堅持練習(xí)，對頸椎病的調(diào)理有很好的效果。

方法：站立位，兩手交叉置于頸枕部，然后頸枕部做用力后仰，此時交叉的兩手用力阻擋頸枕部的后仰，但不要向前推頸枕部，僅僅阻擋即可。每次對抗持續(xù)30秒。

此動作適合居家辦公人員、辦公室白領(lǐng)等，次數(shù)和頻率不限，隨時隨地可以練習(xí)。

方法：兩腳開立與肩同寬。兩掌五指分開，腹前交叉，掌心向上。兩掌上托，于胸前時兩掌翻轉(zhuǎn)向上托起，掌心向上。抬頭目視手背，手掌停于頭頂，維持幾秒鐘，然后目視前方。兩手掌分開，兩臂沿體側(cè)下落，兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次，每天可做6次。

此動作源自八段錦第一式“雙手托天理三焦”。通過雙手上托、緩緩用力，可鍛練肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸部，有效防治頸椎病。年老體弱者要結(jié)合自身情況練習(xí)。

方法：大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中，即頸椎基底部最膨隆的骨頭處。操作者以右手為空拳，以空拳的小指側(cè)的邊緣擊打患者大椎穴周圍，以酸痛為標(biāo)準(zhǔn)，每次持續(xù)5~8秒，反復(fù)3~5次即可。

大椎穴是治療項強(qiáng)、肩背痛、腰脊強(qiáng)的常用穴位，能有效疏通氣血。

方法：肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同時五指用力捏拿，注意避免指甲劃傷肩部。每次持續(xù)3~5秒，重復(fù)5~8次即可。

肩井穴位于肩部肌肉最豐厚處，此處是最容易疲勞的部位。刺激此穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、放松肌肉。

方法：風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用大拇指指肚分別點揉兩側(cè)風(fēng)池穴，力度以有酸脹感為佳，每次2~3分鐘。

風(fēng)池穴對頸肩部肌肉僵硬、落枕等具有明顯緩解作用。

方法：操作者以右手為空拳，以空拳的小指側(cè)的邊緣敲擊患者兩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱之間的肌肉部位，酸痛為度。每次持續(xù)5~8秒，反復(fù)3~5次即可。

此處肌肉豐厚，是頸椎向下至胸椎、腰椎的過渡，氣血通暢與否不僅影響頸椎的狀態(tài)，對整個脊柱的影響也很大。

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