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醫學上，一周排便3~21次都是正常的，但如果每周少于3次，且便便干硬，就可能是便秘了。消化科醫生提醒，要想緩解便秘可以從5件事入手：①適當多吃些帶小籽的水果，如獼猴桃、火龍果；②保證飲水，每天至少喝1500毫升水；③每天早起后和三餐后可以定時蹲便，即使無便意，在這幾個時間點嘗試排便有助培養“排便反射”；④吃點粗纖維，如燕麥、豆類，它們會像海綿一樣吸水膨脹，刺激腸道排便；⑤如廁時速戰速決，不要玩手機，盡量5分鐘內搞定。（@生命時報）