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考后心理波動期來了？幾個方法幫考生收心當前滾動

2023-06-10 09:30:25來源：健康中國

長期的備考和緊張的高考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現“井噴”現象，情緒也會產生巨大的波動。一些考生會產生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個小方法，幫助考生平穩度過這段時期。

(資料圖片)

01 適度放松，別太擔心考試成績

對于剛剛走出考場的考生而言，適當放松非常必要，應以健康的狀態享受假期。要繼續注意勞逸結合，保持一點緊張狀態，并有意識地控制心理活動，不去多想考試及其結果，而是重新規劃自己的生活。

02 找到新目標，平衡考后心態

部分考生認為高考結束便意味著自己熬出來了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態，縱容孩子的這種行為。事實上，不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺，還是暴飲暴食、過度放縱，都不是良好的放松方式，找到新的目標和運力，才是對自己最好的獎勵。考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學習計算機應用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務，參加各種社會公益活動等，這都有益于考后平衡心態。

03 加強身體鍛煉

經過緊張的復習和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體狀況出現不同程度的下降，在注意飲食的同時，還要加強身體鍛煉，以迎接各種挑戰。例如，考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運動等，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體。

04 轉變消極觀念，培養理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念，例如，“我只想去一流大學讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業就沒有任何意義”“如果考不上大學，人生沒有希望了”……其實，仔細想一想，高考真的能完全決定一個人的命運嗎？受教育的渠道很多，讀心儀的學校和專業的途徑更加多樣化。即使高考發揮不太理想，也可以通過考研、復讀、職業教育等，打開另一片天地。不管高考結果是否如意，生活都要繼續，與自己達成和解最為重要。高考后的路該如何走？嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出，進行理性分析。需要提醒的是，沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞，如果站在將來的某個時刻看當下的選擇，也許好壞就會發生改變。因此，不用過分糾結于眼前抉擇的對與錯，多方聽取建議和經驗，結合自身情況深思熟慮后作出的選擇，一定是最好的。

05 深呼吸、聽音樂來調節情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒。考生要學會接納負性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如，每天抽出一點時間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個呼吸過程是舒緩的。此外，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練，有助于放飛心緒，保持平和心態。

06 家長做好“避風港”

高考后，家長也不能缺位。家長應多給予理解和安慰，發揮“避風港”的作用。家長要根據考生的情緒變化，給予適當的關心，即使沒考好也不要責怪，而是要多開導，幫助考生選擇更好的學習方案。家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規劃，指導孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，比如，一起到戶外散步、賞景等。家長應避免與孩子反復談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。

來源：學生健康報

審核：國家健康科普專家庫專家海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任柏涌海

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