環球快看點丨4個公認的健身流程，讓你花最短時間，練出最好的身材，參考下
(資料圖)
健身不是體力活兒，而是技術活兒，想要花最少時間，練出最好的身材，我們一定要有計劃，而不是盲目瞎練。
健身開始之前，你要問問自己的健身目標是什么，是為了減脂還是增肌，減脂為主的人需要以有氧運動為主（40-50分鐘），力量訓練為輔（30分鐘），增肌為主的人應該以力量訓練為主（40-50分鐘），有氧運動為輔（30分鐘）。
健身的時候，我們要遵循正確的流程：熱身拉伸-力量訓練-有氧運動-放松訓練這4個步驟，這樣才是一個完整的健身流程。
熱身的時候，我們要針對身體肌群進行動態拉伸，活動關節，提升體溫，這樣可以讓你更快進入運動狀態，降低受傷幾率。
力量訓練可以選擇自由器械、固定器械，比如啞鈴、杠鈴、史密斯器械、單杠、雙杠之類的器械，動作可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、引體向上、推舉、雙杠臂屈伸之類的復合動作進行訓練。
力量訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，目標肌群不能每天頻繁鍛煉，每天安排2-3個肌群鍛煉即可。每次訓練后大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，才能開啟下一輪訓練。
有氧運動的選擇有廣場舞、快走、跑步、動感單車、跳舞、跳繩、開合跳、健身操、打球、游泳、爬樓梯等。
大部分健身新手的運動能力比較差，我們可以選擇低強度的運動，堅持一段時間后，自身的體能耐力有所提升后，再更換燃脂效率更高的運動，這樣可以保持燃脂效率。
完成有氧運動后，我們要針對身體肌群就全方位的拉伸放松，可以改善肌肉充血問題，有助于肌肉的修復。
最后，你要明白一點，健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情，不能三天打魚兩天曬網，一周至少安排3次以上的鍛煉，至少堅持2個月以上，才能收獲身材的蛻變。
標簽： 最短時間
相關閱讀
-
-
-
-
-
環球百事通！“資本市場只有一個信仰永遠正確！”中歐瑞博吳偉志：找不到滿意標的 就先把60分拿到手
編者按：隨著中國資產管理行業高速發展，A股市場已走進機構領唱的新時代，為此，證券時報·券商中國特推...
2023-02-04 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
焦點關注：百年難遇！2月4日和2月5日分別迎來立春節氣和正月十五元宵節！
2月4日和2月5日分別迎來了立春節氣和正月十五元宵節這兩個節令緊相連可謂喜上加喜據了解這種有趣的巧合...
2023-02-04 -
-
-
摔角動態《SmackDown 2015.12.18》戰報 羅曼單挑十個保安
本期SmackDown!開始前先回顧了RAW上面發生的精彩故事——羅曼·雷恩斯(RomanReigns)歷盡重重困難阻擋，...
2023-02-04 -
-
-
-
【世界時快訊】英超迎洗牌，2帥將下課，3隊前4穩，哈蘭德釀31年紀錄，造福曼城
導讀：1-3，英超第19輪比賽又見爆冷，利物浦在客場負于布倫特福德，他們的積分依舊停留在28分，與榜首的...
2023-02-04 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
全球觀點：國家中小學網絡云平臺開學第一課直播（國家中小學網絡云平臺開學第一課）
一、題文我們通過電視、央視網、國家中小學網絡云平臺、學習強國等方式觀看了《開學第一課》的直播,這種...
2023-02-04 -
精彩推薦
閱讀排行
相關詞
- 沃爾沃XC90
- 今日關注：摔角動態克里斯·杰里科 許多選手不敢做真正的反派
- 今日最新！曹某easy（easygprs）
- 天天通訊！中國禮儀 兒童禮儀
- 最新世界排名公布！國乒男單慘敗無礙大局，巴西名將重返世界前五
- 天天速遞！籃投成這樣，為何還能入選國家隊？郭艾倫男籃中的作用到底是什么
- 全球觀點：NBA東部最新積分榜：76人緊追綠軍，籃網第4老鷹第8，猛龍沖前十
- 環球實時：被湖人交易換八村塁，加盟奇才的納恩，5場比賽表現如何？
- 馬匹必須健康并且需要結實的肌肉以勝任其工作才不會感到疲勞
- 每日快訊!2023年春天的第一朵?花→送給昭通小伙伴
- 即時焦點：長樂故事會鬧元宵，蜀黍守護安全
- 要說一支球隊誰最難除了球員恐怕非主教練莫屬了吧
- 摔角動態巨石強森忙于拍戲 無暇參加《摔角狂熱》
- 全球即時看！初學者應該怎樣學習馬術
- 信息：1月，昭通大事記→
- 環球即時：大小適合的馬才便于小孩更好的控制
- 世界焦點！美國現役拳王克勞福德三個級別世界冠軍頭銜爭奪戰揭秘
- 黑木耳和洋蔥一起吃，是相生還是相克？
- 【世界熱聞】64分鐘激戰！李詩灃遭逆轉止步四強，國羽男單賽季至今無緣決賽
- 當前消息！在2022-2023中國女排超級聯賽中，有五位主教練帶隊戰績令人失望
- 太無解了！男籃亮出最“暴力”后場組合：雙美式后衛＋最強雙能衛
- 天天精選！【地評線】東湖評論：東風送暖驅余寒 莫負旖旎好春光
- 快資訊：抓住年味兒的尾巴，享盡浪漫國風和夢幻童話，邀您一同歡鬧元宵節！
- 今日精選：警惕這些仿冒金融平臺類APP，捂好錢袋子！
- 每日時訊!魚大海電視劇（魚大海）
- 觀點：這4個跑步要求就可以有效減輕你的小腿酸脹感
- 云南2個非遺工坊入選2022年“非遺工坊典型案例”名單
- 當前關注：專業運動員的準備時間會更長一些特別是短距離
- 摔角動態惡魔凱恩即將回歸 勞軍義演下周播出
- 運動前的熱身不宜簡化
- 焦點報道:籃網隊球星杜蘭特的傷病狀況得到重要更新
- 有人鼓掌！足協第三次降薪！男足為什么引不起球迷的同理心
- 全球速讀：王楚欽、孫穎莎鎖定巴黎，女隊3人爭單打，陳夢穩住世界第二？
- 天天熱消息：11記三分，76人打瘋了！恩比德哈登被限制，2大幫手同時爆發
- 當前關注：過去十年NBA僅六人全票當選FMVP？誰丟掉選票最可惜？
- 世界快看：02月04日17時, 昆明晚高峰路況
- 每日報道：數據庫系統具有什么特點（數據庫系統的特點）
- 每日時訊!感染情況到底如何？北京將率先開展人群血清抗體調查
- 今日熱訊：跑步必須做到的就是上身的挺拔
- 為什么要關注心率如何利用心率指導訓練
- 環球觀速訊丨摔角動態巨石強森當爹 今日女友生下千金
- 速讀：收藏！10大高發癌癥如何篩查預防
- 焦點日報：無論跑步帶來的結果如何你都要更愛自己的身體
- 百事通！NBA西部排名更新：常規賽強隊沖前四，黑馬連敗跌出前十，湖人原地不動
- 天天日報丨警惕這些癥狀！識別早期鼻咽癌的征兆
- 末節超神！哈登對飆歐文、庫里！慘遭對手大帽，恩比德26+10+3+2
- 硅谷“很冷”！谷歌、微軟、亞馬遜……萬人級別大裁員
- 【環球新視野】2-1！成功復仇東道主，張藝曼新賽季外戰不敗，決賽靜待韓悅！
- 環球熱推薦：聯盟哄搶！熱火6換1報價特雷楊，甘愿舍棄一手培養的建隊基石
- 最新快訊!熬夜久坐傷身 腰酸腿軟 十星小雙魚腰部按摩器解疲勞
- 全球連線｜槍支暴力問題已成美國無解頑疾
- 頭條：總臺記者探訪中國援建的津巴布韋新議會大廈
- 全球熱訊:“兔圓圓”閃亮莫斯科街頭大屏 再為俄羅斯民眾送祝福
- 每日看點!中國復蘇推高全球物價？分析人士：恰恰相反，中國低通脹率利于抑制全球通脹
- 環球百事通！“資本市場只有一個信仰永遠正確！”中歐瑞博吳偉志：找不到滿意標的 就先把60分拿到手
- 天天播報:熱身賽的5連勝讓李鐵追平了千禧年的金志揚指導
- 環球百事通！摔角動態杰夫·哈迪合約即將到期 何時回歸？
- 全球快訊:不要只顧高興懂得休息才是真正懂得訓練的人
- 環球觀天下！萬家燈火鬧元宵 消防安全需記牢
- 四大跑步最常見損傷讓你遠離傷病困擾
- 世界熱點評！大腦可能阻礙你進步的3個原因以及克服方法
- 來賓市興賓區深入實施鄉村振興“十百千萬”工程
- 搶單、出貨，外貿企業忙得歡（向上向好，我們有信心④）
- 全球快報:蘇納克執政滿百日，大罷工潮不斷攪動英國
- 世界時訊：冬季風暴持續致電力修復進展緩慢 美國得州居民苦不堪言
- 解毒“高手”已公布，不是金銀花，長期飲用，排出煙毒，肺會一天天變強壯
- 熱點在線丨全球連線|我在中國開小店：地中海餐廳“人氣旺”
- 當前觀點：體質指數計算公式是（體質指數怎么計算公式）
- 環球微動態丨市紀委市監委機關工會開展“千燈萬福 喜樂元宵”主題活動
- 精彩看點：南通財政公共信息網（南通財政公共）
- 訊息：夢幻！去有風的地方取景地綻放萬畝花海
- 環球信息:國足主帥李鐵執教球隊以來的第5場比賽成績是全勝戰績
- 最資訊丨打斷念頭打一個字答案（打斷念頭打一字）
- 全球看點：摔角動態86歲老婆婆觀看45年 與選手親密接觸
- 天天即時看！曝瓜帥要求曼城加強三個位置，恩佐和萊奧都在引援名單中
- 當前速看：甩鍋世界杯內訌＋不滿拜仁決定！德國巨星兩邊挑事，遭卡恩狠批
- 寧夏非遺傳承人：讓巖畫走下巖石 穿越千古時空訴說歷史蒼穹
- 世界觀天下！經理平托在羅馬至少錯花3700萬歐元，正在做與穆帥完全相反的事情
- 全球訊息：普拉森特勸說賴斯避開阿森納，恩佐可以接替德布勞內
- 每日短訊：詹姆斯推動交易威少，并私下招募好兄弟歐文，湖人3換1報價歐文。
- 世界消息！1860年12月24日中國發生了什么歷史事件（1860年12月24日中國發生了什么）
- 【天天熱聞】Pollution有復數嗎（pollution有復數嗎）
- 世界熱議:王朔的爸爸身世（王朔的爸爸）
- 全球速讀：【開庭公告】呈貢法院開庭排期表（2023年2月6日-2月10日）
- 行政管理負責什么（國家行政管理承擔什么責任）
- 環球資訊：摔角動態賽斯·羅林斯欲求與巨石強森一戰 夢幻對決何時上演？
- 天天滾動:41歲男子血壓飆升差點腦梗，醫生：4物是血壓“助長劑”趁早拉進黑名單
- alleluia（alleluia）
- 【全球聚看點】愛國的作文600字初中（愛國的作文）
- 世界今亮點！2月4日世界癌癥日 | 遠離胃癌，這四大可控危險因素您知道嗎？
- 中國隊開始著手準備9日與長春亞泰的較量
- 昆明首筆“帶押過戶”二手房貸款成功落地 辦理周期縮至兩周
- 天天快報!青海隊最終以3:8輸給了實力強勁的哈爾濱市隊獲得亞軍
- 當前快播：愛財網官方網站（愛財部落）
- 焦點速訊：最新消息：多地相繼下調！
- 多項式的次數
- 實時：快船連敗，前八難保！是盧指導下課，還是用交易彌補陣容軟肋呢？
- 吉林大學白求恩第二醫院手外科瞿文瑞團隊再次在Materials & Design雜志發表其最新研究成果
- 今日熱議：歐文提出交易申請魔術師積極響應詹姆斯和歐文會再次合作嗎？
- 【全球播資訊】各地重大項目建設緊鑼密鼓推進 積蓄發展新動能
- 熱“雪”再燃，重溫冰雪上的速度與激情
- 【全球速看料】成都“足球第一村”：“壩壩球”新年踢出新未來
- 全球觀點：各地“點對點”返崗復工搶開局
- 環球訊息：我國天然林面積增加3.23億畝（新數據 新看點）
- 最新資訊：意甲最新積分戰報國米爆冷輸球難超AC米蘭副班長半程難求一勝
- 全球新動態：拉齊奧回歸正軌，AC米蘭表現較為一般，拜仁在德甲連場破門
- 環球觀察：既有高血壓又有糖尿病的患者，應該如何選擇降壓藥呢？看完知道了
- 【環球快播報】主播說聯播丨吃元宵、看花燈，還有一個保留項目
- 全球熱議:上賽季中超聯賽最大的損失恐怕要數中超單賽季進球數創造者扎哈維莫屬
- 環球聚焦：西山區組織開展森林草原火災應急處置實戰演練
- 刷臉進站怎么操作（北京站刷臉進站）
- 天天最新：摔角動態科特·安格 我說退出TNA 沒說要退役
- 全球速讀：徒手接住墜樓女孩視頻（徒手接住墜樓女孩）
- 【很難瘦】醫學營養減脂了解一下
- 當前聚焦：死神大結局詳解（死神大結局）
- 英超-恩佐處子秀 哈弗茨中柱 切爾西0-0悶平富勒姆
- 小編傾情推薦《都市最強修真》，讓人過目不忘的情境，入坑才是王道！
- 曝歐文向籃網申請交易，希望交易截止日前離隊
- 于洋：22歲成奧運冠軍，巔峰期被禁賽3月，退役后以賣衣服為生
- 環球快看點丨秋燥容易引起喉嚨干癢疼痛，可以多吃這7種時令水果來緩解
- 州政協十四屆二次會議第二次全體會議選舉常務委員會委員名單
- 焦點速遞！摔角動態《接管 倫敦》觀眾過萬 薩米·扎恩回歸比賽
- 洛佩斯表示希望繼續為上港效力多年目標拿到冠軍
- 【世界獨家】動車讓座議論文（動車讓座）
- 世界觀焦點：吐痰推薦阿姨洗太綠（阿姨洗太綠）
- 熱文：翅膀（依稀）
- 喝公路咖啡，吃熬夜套餐，保山這地方你不會不知道吧
- 環球觀察：籃網消息：歐文逼宮離隊，悍將成聯盟首人，戰奇才出場更新
- 播報：場均16.8分，約基奇身邊最好幫手！戈登有機會入選全明星嗎？
- 李鐵主導關聯系球隊？名記：五支球隊千絲萬縷，前中超冠軍在列
- 微資訊！【楚天評】東湖評論：打造區域人才集聚地 助力“強產興城”建設
- 浪費天賦！打了15個賽季，擋完拆杵在原地，多虧西熱力江給機會
- 觀速訊丨上海海港新任主帥萊科來到崇明島根寶基地拜訪徐根寶
- 昆明今年將提供有效就業崗位14萬個以上
- 世界微頭條丨亞冬會獎牌榜第6屆（亞冬會獎牌榜）
- 全球短訊！摔角動態迪安·安布羅斯 歐文斯不配擁有洲際冠軍
- 當前短訊！全國pm2（5分布圖）
- 全球關注：歷添新歲 萬物新聲｜立春
- 當前快報:ab ac結構的四字詞語（AB AC式詞語）
- 文山市公安局交警大隊開展“我們的節日·元宵節”主題活動
- 全球信息:公益周上線的保護地里有什么動物
- 【環球新要聞】馬布里回京，或重返北控男籃帥位
- 【全球播資訊】羨慕不已！為了孩子買下清華附近38㎡老房，8萬改造費，打造3居室
- 天天通訊！再見塔利斯卡！點球搶不過C羅，賭氣拿紅牌，耍大牌難以獲得原諒
- 天天速讀：湖人“四換一”八村壘，再次吹響了西部“軍備競賽”的號角
- 天天百事通！Win11極致精簡版系統Tiny11發布：2GB內存流暢運行
- 50歲男子喝酒30年，肝臟依然紅潤，肝膽科主任：平常4件事做得好
- 快資訊丨銳普ppt（銳普）
- 聚焦：摔角動態獨立界明星被指有望直接進主秀節目 并迅速上位
- 10個城市空氣質量為優，快看有沒有你在的城市
- 全球速看：韓劇唐突的女人央視版全集國語（韓劇唐突的女人國語）
