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本文作者：鄭衛文（云南省中醫醫院脾胃病科研究生）

指導老師：陳霞（云南省中醫醫院脾胃病科副主任）

自古就有“內傷脾胃，百病由生”一說。尤其在壓力大、快節奏的現代生活中，喝酒、暴飲暴食、愛吃冰冷、腌制食物、久坐少動、焦慮緊張……種種不健康的生活習慣，讓原本脆弱的脾胃更加不堪重負。

如果您出現了以下這些情況，千萬不要小視，這是脾胃發來的求救信號，要重視起來。

脾胃不好的六大表現

1.面部蠟黃

“黃”是五臟中脾所對應的顏色，一旦臉色暗淡發黃，出現食欲不振，進食后感腹部脹滿不適，大便溏或腹瀉，那多半是脾胃功能受傷了。如果沒有及時治療，臉色就會逐漸變成沒有光澤的“萎黃”，或者伴有浮腫的“黃胖”。

2.眼袋過大

脾胃功能直接影響到肌肉功能，如果脾胃功能虛弱，運化失職，皮膚和肌肉就容易缺乏營養，表現為皮膚松弛沒有彈性，時間久了可出現眼瞼下垂，最終形成眼袋。

3.流口水

這里的流口水和電視劇里的稍有所不同，并非是一臉癡呆樣，而是睡眠中流涎，或者口中分泌的液體多過平時。“涎”就是人們常說的口水，中醫上認為：“五臟化液，其脾在涎。口為脾竅，涎出于口，涎為脾之液。”口水過多也預示著脾胃功能不好。

4.口唇無血色、干燥

一般來說，脾胃有問題也會表現在口唇上。脾胃很好的人，其嘴唇紅潤、干濕適度、潤滑有光。反過來說，如果一個人的嘴唇干燥、脫皮、無血色，就說明脾胃不好。

5.睡眠不好

學中醫的人都知道“胃不和，臥不安”。現代醫學認為，胃腸道多數情況下受大腦支配，所以大腦的情緒會影響到胃腸道的功能狀態。此外，有研究發現，胃腸道也會反過來影響到大腦。胃腸道功能不好的人，睡眠質量也會降低，出現入睡困難、夢多、易醒等問題。

6.精神不佳

脾胃運化失常，容易導致健忘、心慌、反應遲鈍等。相反，脾胃健運，能讓大腦得到滋養，就會神清氣爽、精力旺盛、思考敏捷。

想要脾胃健康

要避免這些習慣

1.?飲食不節

脾胃喜歡有規律的生活，進食一定要定時、定量、定質，還要細嚼慢咽。不要饑一頓飽一頓，更不要邊吃飯邊談話、玩耍，否則時間一長，必然導致脾胃虛弱。

2.不吃主食

中國傳統崇尚“民以食為天”，尤其重視年節，飲食肥甘厚味，很多人食欲開始變差，還因為吃的名目繁多，就基本不吃主食。這違背了“五谷為養”的原則，脾胃當然會變得越來越虛弱。

3.飲酒無度

酒是五谷所釀，本是五味精華，適量飲酒，可以祛風散寒、醒脾開胃，有益身體健康。但是大量飲酒，酒精會刺激胃黏膜，增加脾胃肝膽負擔，對身體極為不利。

4.熬夜

現在，熬夜已經成為一種非常普遍的情況，特別到了假期間，親朋好友相聚就更加明顯，中醫認為熬夜傷陰，容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，其它臟腑也會受影響。

保養脾胃的建議

1.?調飲食、養習慣

日常生活中，我們需要規律飲食、有所節制，少食辛辣肥甘。有規律的飲食可幫助我們身體形成條件反射，助于消化吸收。

還可以進食一些養胃健脾的食物，如山藥、小米、南瓜、卷心菜等。山藥入脾、肺、腎三經，能補脾養胃、生津益肺、補腎澀精，對于消化不良、易出虛汗、脾胃虛弱者都有較好的效果。

小米是補胃健脾的好手，能強健脾胃、滋陰養血、防治消化不良，對腹瀉、嘔吐也有較好的幫助。由于小米通常無須精制，因此保存了較多的營養元素和礦物質。

南瓜性溫、味甘，內含多種維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。

南瓜中所含的果膠，可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面愈合，適宜于胃病患者；還可以促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，適合常感腹脹的患者；還能消除致癌物質亞硝胺的突變作用，有一定的防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。

卷心菜有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等癥，其含有的維生素C等成分也具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。

此外，吃東西時，要養成充分咀嚼食物的習慣。因為，充分咀嚼能更好地刺激唾液的分泌，對胃黏膜形成更好的保護。

2.慎起居、適勞逸

熬夜傷陰，容易引起脾胃氣陰兩虛，出現饑不欲食，口干不欲飲，咽干唇燥等癥狀。生活中，要想有個好身體，必須會睡“子午覺”，就是晚上睡覺不能晚于11點，中午可以安排一個的短暫午休。

除了睡覺，每天運動半小時到1小時為宜，過度運動容易耗氣引起身體疲勞，運動太少達不到鍛煉效果還容易氣滯，過勞過逸都傷脾胃，所以我們可以根據自身情況，適量進行。

溫馨提醒：身體虛弱的人應循序漸進，注意在運動前做好準備預熱活動，逐步增加運動時間；對于已經罹患脾胃病的患者不宜饑餓時運動，胃下垂患者應在飯后2小時再進行運動。只有注意勞逸結合，脾胃之氣旺盛，才能保持身體健康。

3.暢情志

中醫認為情志對人體的健康有較大影響，過度憂思則傷脾，過怒則傷肝，現代研究也證實，精神心理因素與胃腸生理功能可以通過腦-腸軸互相影響，神經中樞通過腸神經將信息傳達到消化道，影響胃腸功能，另外內臟效應也會通過中樞神經進而影響情緒。

精神心理因素還能通過影響胃腸激素的分泌從而調節胃腸功能。因此，保持好心情，放寬心，避免過度情緒刺激，是對脾胃最好的養護之一。

脾胃是氣血生化之源，是水谷之海，五臟六腑、四肢百骸皆依賴其營養，脾胃功能的強弱就直接關系到生命機體的盛衰。所以，在日常生活中，大家一定要注意保養好脾胃哦~

責任編輯丨馬柔