季節與健康

秋季作息指南

(資料圖片)

早睡早起：晚上10點前入睡，早上6-7點起床。

午間小憩：中午休息15-30分鐘。

保暖防寒：早晚溫差大，注意增減衣物，尤其是足部保暖。

適當通風：保持室內空氣流通，但避免直接吹風。

滋陰潤燥：多吃梨、百合、山藥等潤燥食物，少食寒涼。

合理進補：適當食用蛋類、瘦肉等，補充營養。

選擇溫和運動：如慢跑、散步、太極拳等，每周至少150分鐘。

運動后調養：及時補充水分，適當進食溫補食物。

保持樂觀：多參與戶外活動，保持心情舒暢。

緩解壓力：通過腹式呼吸等方式緩解緊張情緒。

避免過度勞累：減少劇烈運動和過度勞累。

保護關鍵部位：注意頸部、腹部和腳部的保暖。

來源：云南省人口和衛生健康宣傳教育中心