今年來最強，涉11地！防中暑指南趁“熱”查收
中國天氣網預計，明天（14日）起至本周末，北方多地將迎今年來最強高溫，京津冀、山東、河南等11地將開啟連續高溫模式，部分地區將沖擊40℃，或打破歷史同期紀錄。
北方大范圍高溫將來襲
華北部分地區或遭連續高溫
(資料圖片)
14日起至周末，高溫在北方繼續發展，范圍不斷擴大。其中：
明天（14日），京津冀、河南、山東西部將有成片的高溫天氣，河北南部、河南北部多地最高氣溫將達到38℃至39℃；
周四（15日），高溫范圍將擴展至內蒙古中部、東南部；
到周末，遼寧中西部、吉林中西部也將陸續迎來高溫。
此次高溫過程對于華北平原一帶來說，持續時間長，部分地方的連續高溫天數可達5至6天。北京、天津、河北石家莊、山東濟南等城市可能連續遭遇35℃以上高溫。
對于東北來說，此次炎熱天氣過程也將推動入夏進程，包括遼寧沈陽、吉林長春在內的多地還可能迎來今年首個高溫日。
華南至云南降雨頻繁
局地有暴雨或大暴雨
今（13日）起三天，華南至云南一帶水汽輸送旺盛，降雨頻繁。
中央氣象臺預計，廣東、廣西、云南、貴州、西藏東南部等地部分地區有中到大雨，局地有暴雨或大暴雨，并伴有短時強降水、雷暴大風或冰雹等強對流天氣。
今天（13日），西藏東部、青海南部、吉林東部、四川西南部、云南大部、湖南南部、江西北部、浙江大部、福建北部、廣西南部和東北部、廣東大部、海南島東部和南部、臺灣島大部等地部分地區有中到大雨，其中，西藏東南部、云南西部和南部、廣西南部、廣東中部和西南部、臺灣島南部、浙江東部等地局地有暴雨。
明天（14日），內蒙古東北部、黑龍江西部和東北部、新疆北疆沿天山地區西部、西藏東部、四川西部和南部、云南大部、廣西南部、廣東大部、福建南部和東部、海南島大部、臺灣島等地部分地區有中到大雨，其中，西藏東南部、云南西北部和南部、廣東中東部沿海、福建東南部等地局地有暴雨或大暴雨。
后天（15日），黑龍江北部、新疆沿天山地區、西藏東南部、青海東南部、四川東南部、重慶西部、云南東南部、廣西南部、廣東中南部、江西東南部、福建東南部、海南島北部、臺灣島等地部分地區有中到大雨，其中，西藏東南部、廣東中部沿海、臺灣島中南部等地局地有暴雨或大暴雨。
目前，云南東部一帶氣象干旱仍然較重，降水對于緩和旱情有利，但云南南部持續強降雨或容易誘發地質山洪等災害，當地公眾需注意防范。同時，華南等地局地降雨較強，也需注意防范降雨可能引發的次生災害。
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如何預防中暑？
減少外出
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心腦血管疾病的人，在高溫季節盡可能減少外出。
必須外出時，盡量選擇清晨和傍晚，減少逗留時間。如在中午出去，可以不時在銀行、商場等室內涼爽場所，休息數分鐘后繼續戶外活動。
遮陽避暑
打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡，涂抹防曬霜，減少在太陽直射下的戶外活動時間。
及時補水
夏日外出時，隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充。還可飲用預防中暑的降溫飲品，如山楂湯、冰鎮西瓜露、綠豆酸梅湯等。
隨身攜帶解暑藥
如藿香正氣水、風油精、清涼油等，一旦出現中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。
注意飲食健康和衛生
夏季飲食宜清淡易消化、高維生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油膩。平時多吃新鮮蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。
定期進行健康體檢
有慢性疾病以及重病后恢復期及體弱者，要增強防護意識，不宜從事高溫作業。
如果中暑了怎么辦？
一旦自己或有人中暑，先撥打“120”急救電話，然后進行力所能及的現場急救。
搬
停止活動，迅速脫離高溫、高濕環境，轉移患者至通風陰涼處，盡快除去患者全身衣物。
如條件允許，可將患者轉移至有空調的房間，建議室溫調至16至20攝氏度，讓患者躺下，抬高下肢15至30厘米。
量
快速測量體溫，最好是核心溫度，通常使用直腸溫度來反映核心溫度。
如現場無法測量核心溫度，也可測量體表溫度（腋溫或耳溫）做參考。如腋溫或耳溫不高，不能排除熱射病，應每10分鐘測量一次或持續監測體溫。
擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身并持續扇風，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頭部、頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。
補
快速補液。如中暑者清醒，沒有惡心嘔吐，可喂其喝淡鹽水或運動飲料，也可服用十滴水、藿香正氣水等中藥。
有條件的，可現場快速靜脈輸液，首選生理鹽水或林格液，用4攝氏度的更好，既有降溫作用，也可適當擴充容量。但開始輸液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反應。
綜合中國天氣網、中央氣象臺、中國疾控動態
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